[...] ramion 2 x max. Potem jest jeden caly dzien bombardowania miesni.od 9 do 18 cwiczysz biceps co godzine. Zrób 3 superserie uginania rak z gryfem i prostowanie rak lezac 8 do 12 ruchów i to koniec.ten plan jest dobry dla ludu cwiczacego w domu,chyba ze plan bombardowania spedzisz (caly0dzien w silowni.pozdrawiam i zycze ramion jak alpy
[...] Myślę że nie będzie najmniejszego problemu z limitem wagowym. Dzisiaj dzień wolny od pracy i dzień wysokich węglowodanów. Więc w miarę wypocząłem. Co przełożyło się na dobry trening :-} Poszły na rozkład dzisiaj barki, bic i triceps, Barki Wypychanie hantli siedząc 6 serii po 12 pow Unoszenie hantli bokiem w gore 30 pow, 20 pow, z [...]
[...] do klatki: Rozpiętki będą wstępnym zmęczeniem klatki piersiowej potem ruszamy górę a na koniec dobijamy całość klatki. Staraj się dobierać ciężar tak abyś mógł trenować jak najbardziej technicznie wtedy poczujesz dobry trening i nie mów że nie masz pompy bo pompa to nie oznaka dobrego treningu zaś przy tym na pewno będzie. Czekam na soga :)
[...] chodzi mi o ten 1 post czy ta dieta bedize odpowiednia na moje potrzeby tzn redukcje tkanki tluszowej oraz rzezbe? i czy dobry bedize do tego zestaw cwiczen autorstwa pumpa majac na uwadze moj domowy sprzet Same hantle i ławeczka I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie [...]
[...] jak i na biceps. Aha, no tak, teraz zerknąłem okiem na ankiete...no cóż...jeżeli nie możesz robić ciągów-możesz zrobić na dwugłowe takie ćwiczenie jak żuraw...a na prostowniki pozostają wznosy tułowia z opadu...jest jeszcze"dzień dobry"-ale to też raczej odpada z twoimi problemami. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-21 01:25:06
[...] sztangi w leżeniu x2 (ew. 1 seria)" -- tu tez bym dał jedna serie "Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 - Dzień dobry x2" --dzien dobry jest kontuzjogenne dosć, trening masz ciezki wiec... jestes pewien? Jak jzu to jedna serie bym dal "Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] (chociaż z grzbietem też można) Wtedy mógłbyś zrobić tak: 1dzień: klatka, triceps, brzuch 2dzień: grzbiet, biceps, przedramiona 3dzień: barki, nogi, brzuch A jeśli czujesz się na siłach i chcesz ćwiczyć 4 dni w tyg. to tutaj jest dobry przykładowy trening Michaila:http://www.sfd.pl/temat213505/ Zmieniony przez - MANI_18 w dniu 2005-08-13 16:58:39
Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]
5x90 to przy 4 serii na zmęczeniu. Plan chcę zmienić ponieważ masa, wymiary i siła stoją w miejscu już od około 2 miesięcy. Myślę, że mój poprzedni plan nie był dobry: pon. klata biceps, śr. barki nogi, pt. plecy triceps. Co do planu to kolejność zmieniona na partie największe: klata (jako priorytet), plecy, nogi, barki, biceps, triceps (łydki i [...]
[...] to nie było mowy o przyrostach. Nawet nie czułem, że je robiłem następnego dnia mimo, że na treningu nie miałem siły na więcej niż 6 serii z ciężarem 60-70%. Oczywiście niektórym rosną ramiona przy takim treningu ale z reguły to osoby którym rosną one od wszystkiego(dobry gen tych partii) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-07-14 16:30:11
[...] poprostu bo wiem , że dobrze mi rośnie. a łapka nie bardzo i chciałem wiedzieć ile mi pójdzie bo zmieniałem wiele razy trening o chciałem zoabczyć czy ten może okarze się dobry i zdał egzamin . ćwiczyłem od zawsze siłę i wszystko pięknie rosło , a pózniej biceps przestał , więc dorzucałem do tych cwiczen siłowych na biceps też i masowe , też [...]
[...] wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. Dzień dobry, cześć i czołem! Nazywam się Daniel i za dwa miesiące mam zamiar być większy i mądrzejszy! Antek, wielkie dzięki za włączenie mnie w szeregi Twojej ekipy! Nie zawiodę! [...]
[...] wiec krótki, udalo mi sie zjesc 4 posilki bardzooo bogate w bialko :) Dziś czuje zakwasy na cyckach delikatne, bo hantlami 34kg zrobilem dokladne 8 powtórzen... :) jest to dobry wynik jak dla mnie :) trening ogólnie udany ----------------------------------------------------------------- 7 kwietnia 2010 - Cykl I - Trening nr 22 1) Trening HIIT [...]
[...] dresach uniemożliwiają mi zrobienie dobrego treningu nóg. Ból w kolanach dokucza mi już dłuższy czas, a ze względu na moją sytuację finansową nie mogę sobie pozwolic na dobry preparat regenerujący stawy, zawsze wolałem wydac na dietę i podstawową suplementację. Dlatego myślę że Flex Fit przywrócił by mi chociaż w niewielkim stopniu pełną [...]
[...] - 12-10-8 piątek: barki: Wyciskanie sztangi zza głowy(maszyna) 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 nogi: nogi robię, kiedy pozwala na to kolano i są to przysiady, coś w tym stylu ;) Taki trening jest dobry? Czy trzeba coś zmienić? Zmieniony przez - zabocz w dniu 2014-02-10 12:18:51
Dzisiejszy trening oceniam na dobry choć ból w przedramieniu/łokciu/ i barkach mnie troszkę przybił do ściany Piersiowe WL 60x10 65x8 70x3 \ słabszy dzień rozpiętki \ 10x10 10x12 10x12 szło dobrze. wyciskanie hantli 10x12 10x14 10x17 \ tutaj dołoże bo ten ciężar mnie nawet nie zmęczył .w Barki suwnica przed głowy 10x40 7x50 5x50 \ [...]
[...] na drążku Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, zauważyłem spory przyrost siły. Sukcesywnie zwiększałem kilogramy/ilość podciągnięć itp., niestety od jakiś dwóch tygodni zaczyna się wspomniany regres. Szczególnie [...]